「今の仕事、このままでいいのかな…」
「やりたいことが分からない」
「転職したいけど、自分に合う仕事が分からない」
そんなときに検索されるのが「キャリアコーチング」です。
ただ、実際に調べてみると、
- 自己分析
- 価値観整理
- キャリア設計
- 強み発見
など、難しそうな言葉が多くて「結局なにをするの？」となりやすいんですよね。
この記事では、キャリアコーチングの“やり方”を初心者向けにわかりやすく解説します。
「自分でもできるセルフコーチング」も紹介するので、まずは気軽に試してみてください。
この記事を書いた人：浅山（Asayama）
複数の職場で働く中で、人間関係によって働きやすさが大きく変わることを実感。
そこから『日本でいちばん大切にしたい会社』や未来工業、伊那食品工業など、従業員を大切にする企業に関心を持つようになりました。
人間関係を大事にする会社を知ることで結果として、自身も納得できる働き方や環境を選べるようになりました。
現在は独立し、発信を通じて「安心して働ける」会社の情報を広げるべく届けている。
マイナビのマイナビ転職、リクルートが運営するリクナビNEXTの両方を利用し、転職を成功させた経験があります。リクナビNEXTでは印刷会社からレストランのデザイナーへ、マイナビ転職では未経験から専門学校のデザイン講師への転職を実現しました。
キャリアコーチングの基本的なやり方【5ステップ】
キャリアコーチングは対話を通して、相手の考えを整理していくサポーターです。
初心者向けにかなりシンプルにすると、流れはこんな感じです。
① 今の悩みを言葉にする
まず最初にやるのは「現状整理」です。
たとえば、
- 仕事がつらい
- 成長している感じがしない
- 人間関係に疲れた
- 将来が不安
- やりたいことがない
など、ぼんやりした悩みをそのまま言葉にします。
この段階では、きれいに整理できてなくてOKです。
むしろ最初は、
「なんか違和感ある」
くらいの状態の人が多いです。
② 過去を振り返って価値観を探す
次にやるのが自己理解です。
ただ、多くの人が勘違いしやすいのですが、
“特別な才能探し”ではありません。
見るべきなのは、
- どんな時に嬉しかったか
- 逆に何が苦しかったか
- どんな環境で自然体だったか
です。
たとえば、
- 一人作業は楽だった
- 人に感謝されると嬉しい
- 数字管理より作る仕事が好き
- ルールが厳しい会社は苦しかった
など。
こういう感情の履歴を見ると、価値観が見えてきます。
③ 強み・得意を整理する
ここで初めて「強み」を見ます。
ただし、“すごい能力”である必要はありません。
キャリアコーチングでは、
- 人より苦じゃないこと
- 無意識でできること
- 周りによく頼まれること
を重視します。
例えば、
- 話を整理するのが得意
- デザインを考えるのが好き
- 相手の感情を察知しやすい
- 地道に改善できる
これも立派な強みです。
自分では普通すぎて気づかない人も多いですね。
④ 理想の働き方を考える
ここで初めて未来を考えます。
大事なのは「職業名」だけで考えないこと。
例えば、
「Webデザイナーになりたい」
よりも、
- 在宅で働きたい
- 人間関係のストレスを減らしたい
- 作る仕事がしたい
- 自分の裁量を増やしたい
のほうが、本質だったりします。
職業は“手段”で、
本当に大事なのは「どう生きたいか」です。
⑤ 小さく行動してみる
最後は行動です。
ここで大事なのは、
人生をいきなり変えようとしないこと。
例えば、
- 気になる業界を調べる
- 副業を少し試す
- 転職サイトを見る
- SNSで発信してみる
- 本を1冊読む
これくらいで十分です。
キャリアは、頭の中だけでは決まりません。
実際に少し動いてみると、
「思ったより違った」
「意外と向いてた」
が分かります。
実は“自己分析だけ”で終わる人も多い
ここはかなり大事です。
キャリアコーチングでありがちなのが、
- 自己分析
- 価値観整理
- 強み診断
ばかりやって、行動しないこと。
でも、本当の意味で自分が分かるのって、
行動した後なんですよね。
やってみて初めて、
- 向いてる
- 向いてない
- 好き
- 違和感ある
が見えてきます。
なので、
「完璧に自己理解してから動こう」
ではなく、
「少し動きながら理解していく」
くらいがちょうどいいです。
質問形式のセルフキャリアコーチング
実は、簡単なコーチングなら自分でもできます。
おすすめはノートに以下を書く方法です。
質問① 最近いつ楽しかった？
小さなことでOKです。
- デザインしてる時
- 誰かの相談に乗った時
- 一人で集中してる時
など。
質問② 逆に何がしんどい？
- 朝礼
- 営業
- ノルマ
- 人間関係
- 長時間会議
など。
嫌なことを見ると、価値観が分かります。
質問③ 理想の1日って？
ここはかなり重要です。
「理想の職業」ではなく、
- 何時に起きる？
- 誰と働く？
- どこで働く？
- どんな空気感？
を想像してみてください。
意外と、自分の求めているものが見えてきます。
セルフキャリアコーチングが向いている人
こんな人は相性がいいです。
- 頭の中が散らかっている
- 一人だと考えがループする
- やりたいことが分からない
- 転職すべきか悩んでいる
- 誰かに整理を手伝ってほしい
逆に、
「答えをすぐ教えてほしい」
タイプだと合わない場合もあります。
まとめ｜キャリアは“対話しながら”見えていく
キャリアコーチングのやり方は、実はそこまで難しくありません。
流れとしては、
- 悩みを整理する
- 過去を振り返る
- 強みを見つける
- 理想を考える
- 小さく行動する
これだけです。
そして一番大事なのは、
「正解を探す」より、
「自分の感覚を観察すること」。
最初から完璧な答えを出せる人はほとんどいません。
だからこそ、
- 少し考える
- 少し動く
- また考える
を繰り返しながら、自分なりのキャリアを作っていけば大丈夫です。
相性の良いキャリアコーチの探すコツはこちらの記事を参考にしてください。
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